两个月的时间就够了，但你要听我的。首先把时间估算一下，以六天为一个训练周期。第一周期： 有氧训练，即体能训练，就是跑。时间有第一天的30分钟依次以天递进五分钟。第二周期： 定距跑：每天二十圈，记下时间，随时对比成绩，理论上应该一天比一天快。第三周期： 十圈跑，300米场地要保证每圈1分钟或一分零五左右。沙龙国际: http://www.668salon.com第四周期： 练习1500米四天不计时，第五、六天计时。第五周期： 现在可以练习专项。整个周期都练3000米。熟悉跑3000米的感觉。第六周期： 每天在3000米的基础上减500米，依次减下去。至500米为止，但随着米数的减少要提高速度。 练习长跑没有捷径可言。如果你真的喜欢运动中的淋漓尽致。就一定要付出辛苦。不知你有没有体育基础，别担心，只要你身体健康，这个方法会让你有个好成绩的。
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